Подготовка к фитнес марафонам от Dmitriyxfit 

Всем привет и продолжаем знакомство с моим проектом для девушек – ФИТНЕС МАРАФОН, где будут проходить Онлайн и оффлайн марафоны, также программы тренировок и комплексы упражнений и все это будет, как для дома, так и для тренажёрного зала 😎 Продолжаем изучать информацию, которая понадобиться вам для участия и вот как раз сейчас мы разберём с вами подготовку к участию в проекте, которая очень важна и для вашего же блага стоит ее сделать 🤔

По мимо того, что нужен инвентарь, о котором я уже вам говорил в прошлой статье – Спортивный инвентарь для фитнес марафонов в домашних условиях, нам нужны будут напольные весы, сантиметр в виде ленты и фотоаппарат или телефон с хорошей камерой 😎 

РАЗБИРАЕМ ВСЁ ПО ПОРЯДКУ:

  • ВЗВЕШИВАНИЕ – вы обязательно должны будите взвеситься  на весах за 1-2 дня до начала марафона, если он онлайн и можно в этот же день, если марафон уже прошёл и в архиве в оффлайн. Обязательно проверьте весы на честность, положив на них предмет, вес которого вы знаете и после того как убедитесь, что весы не врут, взвесьтесь 3 раза и запишите среднее значение(сумма всех измерений деленная на 3), которое показали весы – это ваша начальная отправная станция в кг; 

 

  • Далее, обязательно нужно замерить все основные параметры тела:

ТАЛИЮ – замеряйте не в самом узком месте, а точно по линии пупка, а точнее вокруг пупка ровной окружностью, где лента должна попасть на ваш пупок и закрыть его и обернуть без перекосов вашу талию. Когда будите делать замер, перед этим вдохните, а потом выдохните и замеряйте, но не нужно втягивать живот или напрягать пресс и также сделать 3 замера и внести среднее значение в ваш блокнот или дневник.

БЁДРА –  тут вам нужно замерить самую выпуклую часть ягодиц и без кривизны обернуть весь таз. Более грамотно будет ориентироваться по косточкам на боках от тазобедренного сустава. Нужно стоять прямо и желательно, если вы измеряете себя сами, то чтоб перед вами было зеркало и вы смогли точнее оценить, где у вас самое выпуклое место, но как я уже сказал лучший ориентир по тазобедренным суставам. Также замерить 3 раза и записать среднее значение в дневник…

 

ОКРУЖНОСТЬ НОГИ – здесь вам нужно стоять ровно, не сгибать и не напрягать мышцы бедра. Придется вымерить середину бёдра, чтоб более точным были замеры в отчётах. Например можно замерить от начала ноги в паховой области и до коленной чашечки и на середине замерить окружность без кривизны. Также можно замерить, взять верхнюю точку боковую часть тазовой кости и спуститься также до коленной чашечки и тоже самое, вымерить окружность бёдра. Если у вас есть свой вариант вымерить середину и самое главное постоянно замерять одно и тоже место, то пробуйте по своему. Самое главное снять 3 замера и записать средний размер и каждый раз в той же точке снимать значения.

ГРУДЬ – вот здесь можно и обмануть саму себя, так как сложно вымерить один уровень и постоянно его придерживаться, тем более оборачивать спину и если ещё самой это делать, то можно ошибаться, не говоря уже о разных отчетах, тут даже погрешность может быть в трёх замерах и не малая и поэтому замеряем 5 раз и выводим среднюю цифру. Замер проводим на уровне сосков или на самой выпуклой части груди и вымеряем окружность, стараясь не искривлять ленту. Если вам сложно, то можно ещё снять замер и более точный показатель изменения жировой прослойки – замерьте прям под грудью, как говориться под самый корень и оберните вокруг туловища и этот вариант будет более оправданным в проверке и также 3 раза и запишите все данные.

Далее остальные замеры можете делать по желанию. Они не так важны, но если вам надо, то делайте:

Окружность плеча(бицепса) – напрягите бицепс, согнув руку в локте и на самом выпуклом месте бицепса или середине плеча, оберните лентой руку и в этот момент напрягите её в согнутом состоянии и снимите данные замера и также три раза и один запишите.

Икры – замерьте просто самое выпуклое место по кругу, стоя и наклонившись замерьте окружность.

ПРИМЕЧАНИЕ: замеры снимайте в обнаженном виде и не натягивайте искусственно сильно измерительную ленту, сдавливая и уменьшая сантиметры или наоборот, ослабляя для больших показателей. Так как это нужно вам и не стоит обманывать себя. Лента должна плотно облегать, без усиленного натяжения.

 

  • И заключительный момент и один из самых важных и это ваше отражение в фото камере 😎 – ФОТО ДО и ПОСЛЕ…

И тут вам желательно фотографироваться в нижнем белье и подходить к этому ответственно и не бояться, так как ваши фото можете видеть только вы, если не захотите в конце марафона их показать публике и выложить в отчёт нашей группы –  до и после. Желательно фоткаться в одном и том же белье, конечно если оно вам не станет совсем великим и не будет держаться и такое бывает, то тут можно тогда и в другом. 

Фотографироваться нужно без каблуков и естественно, без выпячивания или втягивания живота и без наклонов и выпячивания таза, делать такие кадры все отчёты, вплоть до итогового в трансформации – это нужно вам, а не для показухи и вы должны быть реальны и настоящими.

Далее, становитесь на одном и том же месте и ставьте фотографа на одно и тоже расстояние, чтоб вы входили в кадр во весь рост и запомнить такое положение и прям сделайте пометку, где фотоаппарат был и на какой высоте и где стояли вы.  Фотографировать нужно в трёх позициях – спиной к камере, лицом и левым плечом(боком к объективу)… не думайте, что я такой придирчивый – нет, просто вам скажу так, что это правильный вариант фотоотчета и он нужен в первую очередь вам и тем более трудившись столько дней будет интересно видеть отличия, когда вы делали кадры на одном и том же месте, расстоянии и высоте. Когда вы все мои рекомендации выполните, вы поймёте, как все-таки классно и что вы постарались выстроить всю линейку фото на протяжении всех тренировок. Также может у вас будут какие-то вопросы и тому подобное и конечно, чем чётче ваши отчёты, тем качественнее и быстрее найти выход из ситуации и решить проблему.

 

Вот такие манипуляции девчата нужно будет проводить каждую неделю, кроме фотоотчёта – его проводим раз в месяц, а точнее каждые 4 недели. Мой совет отнестись к подготовке серьезно, так как это ваш прогресс и вам приятно будет потом сохранить и знать каждый свой сантиметр и визуальные отклонения. И мне приятно в конце, если вы решитесь выложить крутой отчёт по замерам и фото и это уже будет настоящая трансформация до и после… а не как у всех – живот выпучат и фоткают себя в одном месте, а после уже живот втянут и таз назад, плюс каблуки и фотка на природе или в другой комнате 😂  Ну извините, это не трансформация и не мотивация уж точно, так как обмануть раз плюнуть…

Все данные вы заносите себе в дневник или блокнот и не теряйте, так как на протяжении около 100 дней, где-то 14 отрезков с замерами и 3 фотоотчёта 🤔

По окончанию марафона будет открыта тема отзывов, по данному марафону онлайн и конечно же альбом – до и после, который формировать буду я и выставлять все ваши значения и фото – это только по вашему желанию…

Если вы участвуете уже в архивном марафоне оффлайн, то для него будет создана общая группа, где также будут выкладываться все ваши данные по желанию и также тема отзывов 😎 

 

Вот как-то так и спасибо всем за внимание 💪 Не забудьте отнестись к подготовке ответственно, так как это тоже важно, как и выполнять все задания на протяжении всего марафона … до скорого 😘 

comments powered by HyperComments