Как питаться новичку для набора мышечной массы ???

Здравствуйте Дмитрий 🙌  У меня такая проблемка 😫 Я с недавнего времени встал на путь фитнеса и записался в тренажерный зал. Моё телосложение ДРЫЩ. Мне сразу посоветовали гуру тренеров, что я должен много есть и качественно, а именно сложные углеводы и первое время не обращать внимание на употребление белков и даже дали информацию по калориям 👉 40 килокалорий на килограмм собственного веса. Я при росте 180 см вешу 55 кг и получается мне нужно съедать 2200 калорий. Посчитал и это около 500 углеводов и если перевести в злаковые, то это ужасно много 💥 Первое время я пихал в себя, но кроме как вздутия живота и частых похождений в туалет я не поимел ничего. Помогите разобраться и дать мне совет, что делать и я уже на грани бросить тренажерный зал 😭 Неужели нельзя есть нормально, заниматься и наращивать мышцы тренировками 💬 Везде только и слышу – ЖРИ ЖРИ ЖРИ…

Приветствую 💪  Увы, но этот миф в 40 калорий ходит по всюду и никак не выйдет из сознания тренеров и обывателей фитнеса, а то и из уст профи сыплются такие фразы и рекомендации… Я помогу тебе выйти из этой ситуации и встать на путь истинный… Давай по рассуждаем ✍  Зачем столько углеводом человеку у которого нет мышц, что ими питать – прямую кишку, связки или растягивать желудок… то же самое, что заливать легковой машине столько же топлива как в грузовики – что будет ? … перельётся через край. Если сделать машину мощнее, то она будет употреблять больше горючего и тогда бак можно увеличить или довольствоваться меньшим расстоянием пройденного пути или заливать чаще бензин. Также и с человеком – если ты худой и нет мышц, то и не нужно пихать в себя много еды или есть по чаще, но по чуть чуть. Когда ты начинаешь заниматься, то не нужно столько есть… достаточно стараться питаться качественнее чем ел и со временем и приростом мышц организм сам даст понять и пошлёт сигнал, что тебе нужно больше топлива, а точнее калорий, чтоб наращивать мышцы и содержать их… и так далее 👣  и придет время, когда сможешь съедать и не 2200 калорий, а 4000 калорий, если тебе нужно будет больше мышц и они дорастут до этого момента и требований твоей организма. Но увы, наш организм натуральным путём не вырастит до таких объемов, чтоб съедать много еды и все те, кто тебе советуют жрать много – это химики или толстяки – оглянись и убедишься 👀  Организм наш этакое чудо, что сам потребует и так же не будет тратить силы на лишние калории и отправит их в жир, но даже отправка  в жировое депо требует сил и затрат энергии, что будет вводить тебя в пищевой стресс…

Мой совет – тренируйся и наращивай мышцы в тренажерном зале и постепенно, по зову организма, добавляй углеводы и исключай мизерными шагами, чтоб не сорваться, вредную пищу и будет тебе счастье 😎  Что на счёт белка – вот тут наоборот, тебе нужно уделить больше внимания и употреблять качественные белковые продукты – рыбу, молочные продукты, яйца, мясо и птицу… и тут отталкивайся от 1 грамма и в первое время тебе хватит 50 грамм белка в сутки, а это и не так мало – грубо говоря 200 грамм вареного веса мяса или птицы… Золотая середина натурального атлета для мужчины – 2 грамма на килограмм собственного веса и со временем ты стопоришь на этом рубеже и корректируешь только углеводы, где предел примерно около 4 грамм и не имеет значения эктоморф ты или толстяк от природы.  Не трать деньги на лишний белок и еду в общем. Если спустя 5-10 лет у тебя остановится мышечный рост  – при грамотном тренинге и питании, то это не означает что нужно добавлять много белка или углеводов, просто твой генетический потолок у верхней границы и все остальные манипуляции только добавят твоему телу воды или жира, а скорее всего и то и другое и пропадет эстетика в пользу килограммов на весах 🐖

УДАЧИ И ТРЕНИРУЙСЯ С УМОМ И ЧУВСТВУЙ СВОЁ ТЕЛО И ВЕСЬ ОРГАНИЗМ В ЦЕЛОМ… ВСЁ ЭТО ПРИДЕТ С ОПЫТОМ 🎓 ГЛАВНОЕ НЕ ТОРОПИСЬ И НЕ СХОДИ С ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ И ТРАНСФОРМАЦИИ СВОЕГО ТЕЛА.

ЕСЛИ ВЫ НЕ НАШЛИ В РУБРИКЕ ОТВЕТА НА СВОЙ ВОПРОС, ТО СПРАШИВАЙТЕ ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ И ЕСЛИ ОН БУДЕТ ПОЛЕЗЕН НЕ ТОЛЬКО ВАМ – Я ОБЯЗАТЕЛЬНО НА НЕГО ОТВЕЧУ 😎

comments powered by HyperComments
alex73252
2017-12-26 12:33:34
Здравств­­­­­­­уйте, у мен­­­­я есть к вам пред­ложение. Мы занима­емся <strong> продажей ста­­­­­тей из удалённых сайтов</strong> с 2014 года на различных биржах копи­райта, с недавнего вре­­­­­­­­мени созд­­али свой са­­­­йт – shop­txt.ru Н­­­­­­­а все стати фик­­­сированная цена 0.20­­$ за 1000 знако­­­­­в без пробелов. Вы­­­­­сокая уникальность. Момен­­­­­­таль­­­­­­ная опл­­­­­ата, ср­­­­­­­­азу же после опл­­аты статьи, наш ро­­­­­­­бот вышлет ваш зак­­­­­­­­аз на электр­онную по­­­­­­­чту. У нас есть много прим­­еров наш­­­­­­их робот, так­же вы можете посмотр­­­­­­­еть н­­­­­­­­аш англоязычн­­­­­­ый бл­­ог - webt­­­­­­­­unss­­­­­.­­­com напол­­­­­­­ненный стат­­­­­­ьями из удаленных сайтов. Бу­­­­­­­­дем ра­­­­­­­­ды вид­­­еть в­­­­­ас на стра­­­­­­­­ницах наш­­­­­­­­его мага­­­­­­зина.
alex30823
2018-01-08 22:17:40
Здравств­­­­­­­­уйте, у мен­­­­­­­я есть к вам пред­­­­­­ложение. Мы занима­­емся <strong> про­­­­­­­дажей ста­­­­­тей из удал­­­­­­ённых сайтов</strong> с 2014 года на раз­­­­­­личных биржах копи­­­­­­­­райта, с недавнего вре­­­мени созд­али свой са­­йт – sh­­­­­op­­­­­­­txt.ru Н­­­­­­а все стати фик­­­­­­­сированная це­­­­­­­­на 0.20­­­­­$ за 1000 знако­­­в без проб­­­­елов. Вы­­­­сокая уникальн­­­­ость. Момен­­­­таль­ная опл­­­­­­ата, ср­­­­­­­азу же после опл­­­­­­аты статьи, наш ро­­­­­­­бот вышлет ваш зак­­­­­­аз на электр­­­­­­онную по­­­­­чту. У нас ес­­­­­­ть мн­­ого прим­еров наш­­­­­­их ро­­­­бот, так­­же вы мож­­­ете посм­­­отр­еть н­­­­аш англо­­язычный бл­­ог - webt­unss­­­­.­­­­com напол­­ненный стат­­­­­­­­ьями из удаленных сайтов. Бу­­­­­­­­дем ра­­­­­­­­ды вид­­­­­­­еть в­­­­­­ас на стра­­­­­­ницах наш­­­­­­­­его мага­­­­­­зина.
alex82789
2018-01-11 11:59:00
Здравствуйте, у мен­­­­­­­­я есть к вам пред­­­ложение. Мы занима­­­­­емся <strong> про­­дажей ста­­­­­­­тей из удал­­­­­­­ённых сайтов</strong> с 2014 года на раз­­­­­личных биржах копи­­­­райта, с недавнего вре­­­­мени созд­­али свой са­­йт – sh­op­­­­­­­­txt.ru Н­­­­­­а все стати фиксированная це­­­­­на 0.20­­$ за 1000 знако­­в без проб­­­­­­елов. Вы­­­­­­сокая уникальность. Момен­­­­­­таль­­­­­ная опл­­­­ата, ср­­­­­­­­азу же после опл­­­­­­­аты статьи, наш ро­­­бот вышлет ваш зак­­аз на электр­­­онную по­­­­­­­­чту. У нас ес­­­­­­­­ть мн­­ого примеров наш­­­­­­их ро­­­бот, так­­­же вы мож­ете посм­отр­­­еть н­­­­­­аш англоязычн­ый бл­­­­­ог - webt­unss­­­.­­­­­­­­com напол­­­­­ненный статьями из удаленных сайтов. Бу­­дем ра­­­­­­­­ды вид­­­­­­­­еть в­­ас на стра­­­­­­­ницах наш­его мага­­­­­­зина.
alex25474
2018-01-22 14:33:36
Здравств­­уйте, у мен­­­­­я есть к вам пред­­ложение. Мы занима­емся <strong> про­­­­­­­дажей ста­­­­­­­­тей из удал­ённых сайтов</strong> с 2014 года на различных биржах копи­­­­­­­райта, с недавнего времени созд­­­­­али свой са­­­йт – sh­­­op­­­­­­­txt.ru Н­а все стати фик­­­сированная це­­­на 0.20­­­­­­­$ за 1000 знако­в без проб­­­­­­­­елов. Вы­­­­­­­сокая уникальн­ость. Момен­таль­­­­­­ная опл­­­ата, ср­­­­­­азу же после опл­­аты статьи, наш ро­­­бот вышлет ваш зак­­­­­­­­аз на электр­­­онную по­­­­чту. У нас ес­­ть мн­ого прим­­­еров наш­­­­­их ро­­­­­­бот, также вы мож­­­­­­­­ете посм­отр­­­­­еть н­аш англоязычн­­­ый бл­­ог - webt­­­­­­­unss­­­­­­.­­­­­com напол­­­­ненный стат­­ьями из удаленных сайтов. Бу­­­­­­дем ра­­­­­­ды вид­­­­­еть в­­ас на стра­­­ницах наш­­­его мага­­­­­­зина.
alex9235
2018-01-27 12:38:59
Здравствуйте, у меня есть к вам предложение. Мы занимаемся продажей статей из удалённых сайтовс 2014 года на различных биржах копирайта, с недавнего времени создали свой сайт – shoptxt.ru На все стати фиксированная цена 0.20$ за 1000 знаков без пробелов. Высокая уникальность. Моментальная оплата, сразу же после оплаты статьи, наш робот вышлет ваш заказ на электронную почту. У нас есть много примеров наших робот, также вы можете посмотреть наш англоязычный блог - webtunss.com наполненный статьями из удаленных сайтов. Будем рады видеть вас на страницах нашего магазина. Отписаться от рассылки - http://shoptxt.ru/dell.php?dell=BODYTRENER.RU
alex31690
2018-01-31 12:12:18
Здравствуйте, у меня есть к вам предложение. Мы занимаемся продажей статей из удалённых сайтовс 2014 года на различных биржах копирайта, с недавнего времени создали свой сайт – shoptxt.ru На все стати фиксированная цена 0.20$ за 1000 знаков без пробелов. Высокая уникальность. Моментальная оплата, сразу же после оплаты статьи, наш робот вышлет ваш заказ на электронную почту. У нас есть много примеров наших робот, также вы можете посмотреть наш англоязычный блог - webtunss.com наполненный статьями из удаленных сайтов. Будем рады видеть вас на страницах нашего магазина. Отписаться от рассылки - http://shoptxt.ru/dell.php?dell=BODYTRENER.RU
alex24235
2018-03-06 16:51:13
Здравствуйте, у меня есть к вам предложение. Мы занимаемся продажей статей из удалённых сайтов с 2014 года на различных биржах копирайта, с недавнего времени создали свой сайт – shoptxt.ru На все стати фиксированная цена 0.20$ за 1000 знаков без пробелов. Высокая уникальность. Моментальная оплата, сразу же после оплаты статьи, наш робот вышлет ваш заказ на электронную почту. Вы можете использовать статьи для своих ресурсов или перепродавать их, подробнее о перепродаже - http://shoptxt.ru/prod.php читайте здесь. Отписаться от рассылки - http://shoptxt.ru/dell.php?dell=BODYTRENER.RU
alex26185
2018-04-11 13:56:03
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=BODYTRENER.RU
alex28455
2018-06-07 11:27:03
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=BODYTRENER.RU ps. Зарабатывайте с нашей партнерской программой по привлечению пользователей - http://shoptxt.ru/partner.php
alex82468
2018-06-08 14:49:30
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=BODYTRENER.RU ps. Зарабатывайте с нашей партнерской программой по привлечению пользователей - http://shoptxt.ru/partner.php
alex20041
2018-06-10 16:41:13
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=BODYTRENER.RU ps. Зарабатывайте с нашей партнерской программой по привлечению пользователей - http://shoptxt.ru/partner.php
alex71305
2018-06-11 19:05:41
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=BODYTRENER.RU ps. Зарабатывайте с нашей партнерской программой по привлечению пользователей - http://shoptxt.ru/partner.php
alex1340
2018-06-12 15:13:28
Здравствуйте, есть предложение. Мы занимаемся продажей статьей из удаленных из интернета сайтов по 0.20$ центов за 1000 знаков. Что на 61.3% дешевле чем на биржах копирайтинга. Если вы хотите поднять посещаемость сайта, освежить сайт новым контентом, увеличить постоянную аудиторию сайта. Тогда вам нужен наш сервис - Shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=BODYTRENER.RU ps. Зарабатывайте с нашей партнерской программой по привлечению пользователей - http://shoptxt.ru/partner.php
alex98841
2018-06-14 15:30:47
По поводу партнерства. Здравствуйте, предлогаем Вам сотруднечество. Мы знаем что для поддержания сайта вам нужно много контента. Мы занимаемся восстановлениям статьей из удаленных сайтов. Все статьи имеют высокую уникальность. Предлагаем снабжать вас контентом. Контент раздаем бесплатно – http://shoptxt.ru/content.php Если вам нужно очень много контента по выгодной цене предлагаем перейти в наш магазин – http://shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=BODYTRENER.RU
alex39264
2018-06-15 19:34:22
По поводу партнерства. Здравствуйте, предлогаем Вам сотруднечество. Мы знаем что для поддержания сайта вам нужно много контента. Мы занимаемся восстановлениям статьей из удаленных сайтов. Все статьи имеют высокую уникальность. Предлагаем снабжать вас контентом. Контент раздаем бесплатно – http://shoptxt.ru/content.php Если вам нужно очень много контента по выгодной цене предлагаем перейти в наш магазин – http://shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=BODYTRENER.RU
alex52329
2018-06-15 20:15:44
По поводу партнерства. Здравствуйте, предлогаем Вам сотруднечество. Мы знаем что для поддержания сайта вам нужно много контента. Мы занимаемся восстановлениям статьей из удаленных сайтов. Все статьи имеют высокую уникальность. Предлагаем снабжать вас контентом. Контент раздаем бесплатно – http://shoptxt.ru/content.php Если вам нужно очень много контента по выгодной цене предлагаем перейти в наш магазин – http://shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=BODYTRENER.RU
alex55051
2018-06-16 15:37:03
По поводу партнерства. Здравствуйте, предлогаем Вам сотруднечество. Мы знаем что для поддержания сайта вам нужно много контента. Мы занимаемся восстановлениям статьей из удаленных сайтов. Все статьи имеют высокую уникальность. Предлагаем снабжать вас контентом. Контент раздаем бесплатно – http://shoptxt.ru/content.php Если вам нужно очень много контента по выгодной цене предлагаем перейти в наш магазин – http://shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=BODYTRENER.RU
alex51429
2018-06-17 14:14:14
По поводу партнерства. Здравствуйте, предлогаем Вам сотруднечество. Мы знаем что для поддержания сайта вам нужно много контента. Мы занимаемся восстановлениям статьей из удаленных сайтов. Все статьи имеют высокую уникальность. Предлагаем снабжать вас контентом. Контент раздаем бесплатно – http://shoptxt.ru/content.php Если вам нужно очень много контента по выгодной цене предлагаем перейти в наш магазин – http://shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=BODYTRENER.RU
alex92249
2018-06-20 11:05:04
По поводу партнерства. Здравствуйте, предлогаем Вам сотруднечество. Мы знаем что для поддержания сайта вам нужно много контента. Мы занимаемся восстановлениям статьей из удаленных сайтов. Все статьи имеют высокую уникальность. Предлагаем снабжать вас контентом. Контент раздаем бесплатно – http://shoptxt.ru/content.php Если вам нужно очень много контента по выгодной цене предлагаем перейти в наш магазин – http://shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=BODYTRENER.RU
alex81345
2018-06-21 18:21:09
По поводу партнерства. Здравствуйте, предлогаем Вам сотруднечество. Мы знаем что для поддержания сайта вам нужно много контента. Мы занимаемся восстановлениям статьей из удаленных сайтов. Все статьи имеют высокую уникальность. Предлагаем снабжать вас контентом. Контент раздаем бесплатно – http://shoptxt.ru/content.php Если вам нужно очень много контента по выгодной цене предлагаем перейти в наш магазин – http://shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=BODYTRENER.RU
alex13276
2018-06-23 17:36:21
По поводу партнерства. Здравствуйте, предлогаем Вам сотруднечество. Мы знаем что для поддержания сайта вам нужно много контента. Мы занимаемся восстановлениям статьей из удаленных сайтов. Все статьи имеют высокую уникальность. Предлагаем снабжать вас контентом. Контент раздаем бесплатно – http://shoptxt.ru/content.php Если вам нужно очень много контента по выгодной цене предлагаем перейти в наш магазин – http://shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=BODYTRENER.RU
alex84345
2018-06-24 14:44:29
По поводу партнерства. Здравствуйте, предлогаем Вам сотруднечество. Мы знаем что для поддержания сайта вам нужно много контента. Мы занимаемся восстановлениям статьей из удаленных сайтов. Все статьи имеют высокую уникальность. Предлагаем снабжать вас контентом. Контент раздаем бесплатно – http://shoptxt.ru/content.php Если вам нужно очень много контента по выгодной цене предлагаем перейти в наш магазин – http://shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=BODYTRENER.RU
alex67200
2018-07-04 10:59:53
По поводу партнерства. Здравствуйте, предлогаем Вам сотруднечество. Мы знаем что для поддержания сайта вам нужно много контента. Мы занимаемся восстановлениям статьей из удаленных сайтов. Все статьи имеют высокую уникальность. Предлагаем снабжать вас контентом. Контент раздаем бесплатно – http://shoptxt.ru/content.php Если вам нужно очень много контента по выгодной цене предлагаем перейти в наш магазин – http://shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=BODYTRENER.RU
alex68250
2018-07-05 15:03:37
По поводу партнерства. Здравствуйте, предлогаем Вам сотруднечество. Мы знаем что для поддержания сайта вам нужно много контента. Мы занимаемся восстановлениям статьей из удаленных сайтов. Все статьи имеют высокую уникальность. Предлагаем снабжать вас контентом. Контент раздаем бесплатно – http://shoptxt.ru/content.php Если вам нужно очень много контента по выгодной цене предлагаем перейти в наш магазин – http://shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=BODYTRENER.RU
alex15458
2018-07-08 14:27:58
По поводу партнерства. Здравствуйте, предлогаем Вам сотруднечество. Мы знаем что для поддержания сайта вам нужно много контента. Мы занимаемся восстановлениям статьей из удаленных сайтов. Все статьи имеют высокую уникальность. Предлагаем снабжать вас контентом. Контент раздаем бесплатно – http://shoptxt.ru/content.php Если вам нужно очень много контента по выгодной цене предлагаем перейти в наш магазин – http://shoptxt.ru Отписаться от рассылки -http://shoptxt.ru/dell.php?dell=BODYTRENER.RU